Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers. Einige Experten stufen es nach dem Gehirn an zweiter Stelle ein. Es schlägt vom Moment unserer Geburt bis zu unserem Tod. Bei jedem Herzschlag werden über 79 Milliliter Blut gepumpt. Dies geschieht im Laufe eines Lebens über 3 Milliarden Mal. Seine Hauptfunktion besteht darin, alle lebenswichtigen Organe und Systeme des Körpers mit Blut zu versorgen. Darüber hinaus sorgt es für die richtige Versorgung mit Aminosäuren, Nährstoffen und Elektrolyten. Es entfernt außerdem das giftige Kohlenmonoxid aus dem Körper und hilft Ihnen so, Krankheiten abzuwehren und die Körpertemperatur unter Kontrolle zu halten.
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Sie wissen, dass Sie lieben, weil Ihr Herz es Ihnen sagt. Sie wissen, dass Sie leiden, weil es Ihnen dies ebenfalls signalisiert. Eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit kann zur Bildung von Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen führen – ein Vorgang, der als Atherosklerose bezeichnet wird. Und da Atherosklerose die Hauptursache für Herzinfarkte und eine der Hauptursachen für Schlaganfälle ist, ist es offensichtlich äußerst wichtig, auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu achten.
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da er über Jahre hinweg schwere Organschäden verursachen kann, ohne dass offensichtliche Symptome auftreten. Einer der am stärksten betroffenen Bereiche ist das Herz, das im Laufe der Zeit ein sogenanntes hypertensives Herz entwickelt. Häufige Blutdruckanstiege zwingen das Herz dazu, stärker zu arbeiten, um das Blut durch die Gefäße zu pumpen. Der Muskel der linken Herzkammer, der das Blut in den Körper pumpt, beginnt sich zu verdicken, zu vergrößern und zu schwächen. Dieser Vorgang, der als linksventrikuläre Hypertrophie bezeichnet wird, ist das Hauptmerkmal eines hypertensiven Herzens.
Was macht das Herz? Was sind die wichtigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Wie schadet Bluthochdruck Ihrer Gesundheit? Wie können Sie dem vorbeugen? Was sind die besten Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu erhalten? Welche Lebensmittel tragen am meisten zu Ihrem kardiovaskulären Wohlbefinden bei?
Erfahren Sie in diesem Artikel alles über das Herz und Bluthochdruck!
Inhaltsverzeichnis
Wie funktioniert das Herz und was sind seine wichtigsten Funktionen im Körper?
Das Herz ist das erste Organ, das während der Embryonalentwicklung im Mutterleib seine Funktion aufnimmt. Diese Aktivität beginnt in der vierten Woche nach der Empfängnis und setzt sich während des gesamten Lebens fort. Daher ist es für unsere Gesundheit von Vorteil zu wissen, wie unser Herz funktioniert. Es wird zwar immer noch diskutiert, ob das Herz der Sitz der Seele ist, doch ist seit langem bekannt, dass es wie eine Mühle ist, die untrennbar mit unserem Wesen verbunden ist. Alles, was wir erleben und erdulden, fließt in es hinein. Dann wird es gereinigt, mit dem Wunsch nach Wahrhaftigkeit aufgeladen und fließt erneut durch unseren Körper. Deshalb sagen wir, dass das Herz ein Ziel und ein Schutzschild ist. Die Klingen negativer Gefühle richten sich zuerst gegen es. Es kann ihnen begegnen, sie abwehren und zerbrechen.
Das Herz-Kreislauf-System besteht aus dem Herzen und den Blutgefäßen. Das Blut zirkuliert in diesem Gefäßnetz durch unseren gesamten Körper. Auf diese Weise wird jede Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das Herz ist der Motor dieses Systems und übernimmt die Funktion einer Pumpe, die das Blut vom Herzen in die Peripherie und zurück befördert. Im Gewebe geben die roten Blutkörperchen Sauerstoff ab und nehmen Kohlendioxid auf, das sie zur Lunge transportieren, um es aus dem Körper auszuscheiden. Dort wird das Blut mit Sauerstoff angereichert, kehrt zum Herzen zurück, und der Kreislauf wiederholt sich.
Dies sind die Hauptfunktionen des Herzens:
- Es ist eine Pumpe, die den Blutfluss reguliert. Während des gesamten Lebens eines Menschen zieht sich das Herz in einer Abfolge von Bewegungen zusammen und entspannt sich wieder. Auf diese Weise pumpt und befördert es das Blut. Durch seine Pumpfunktion versorgt dieses Organ alle Körperstrukturen mit Sauerstoff und Nährstoffen und trägt zur Ausscheidung von Abfallstoffen und Gasen bei.
- Es sorgt dafür, dass das Blut ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Der kleine Kreislauf gewährleistet die Sauerstoffanreicherung des Blutes in der Lunge. Dafür ist die rechte Herzhälfte zuständig. Das Blut, das den Körper durchströmt hat und keinen Sauerstoff mehr enthält, gelangt über die beiden größten Venen des Körpers in den rechten Vorhof.
- Es sorgt dafür, dass das Blut von der Lunge in alle Teile des Körpers fließt. Der Blutkreislauf ist das System, das sauerstoffreiches Blut von der Lunge in den Körper transportiert. Die linke Herzhälfte ist für diese Funktion zuständig.
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Was ist Bluthochdruck und wie schädigt er den Körper?
Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem der Blutdruck in den Arterien dauerhaft erhöht ist. Das bedeutet, dass das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Normwerte liegen in der Regel unter 120/80 mmHg, während anhaltend hohe Werte über 140/90 mmHg als Bluthochdruck gelten. Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem der Druck in den Arterien dauerhaft erhöht ist. Bleibt er unbehandelt, kann er lebenswichtige Organe schädigen. Er schädigt das Herz und verursacht Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall. Er kann auch zu Nierenversagen und zum Verlust des Sehvermögens führen.
So schädigt Bluthochdruck den Körper:
- Er belastet das Herz übermäßig. Wenn diese starke Belastung über einen längeren Zeitraum anhält, erweitert sich die linke Herzkammer, wodurch der normale Rhythmus von Entspannung und Kontraktion des Herzmuskels gestört wird. Die Blutversorgung verändert sich, was mit einem Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff für das Herz einhergeht.
- Er beeinträchtigt die Gehirnfunktionen. Das durch Bluthochdruck beeinträchtigte Gefäßsystem ist eine Hauptursache für das Auftreten von Krankheitszuständen, die mit Funktionsstörungen des Gehirns einhergehen.
- Es kann zu einer Retinopathie führen. Manchmal beeinträchtigt Bluthochdruck die Blutgefäße in der Netzhaut, der lichtempfindlichen Schicht im Augenhintergrund. Die Folge ist eine Erkrankung, die als hypertensive Retinopathie bezeichnet wird. Sie ist durch eine gestörte Wahrnehmung von Bildern aus der Umgebung gekennzeichnet – diese erscheinen verzerrt und mit verschwommenen Farben.
So schützen Sie Ihr Herz vor chronischen Erkrankungen
Streben Sie mindestens 150 Minuten moderater aerobischer Aktivität pro Woche an, wie zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Radfahren oder andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern trägt auch dazu bei, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Körperliche Aktivität verbessert zudem die Durchblutung, reguliert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und senkt Ihr Risiko für Bluthochdruck und andere Herzprobleme.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Herz vor chronischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können:
- Ernähren Sie sich gesund. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, wie sie beispielsweise in Fisch, Avocados und Nüssen enthalten sind. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die die Herzgesundheit unterstützen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf oder schränken Sie es ein. Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Nikotin in Zigaretten schädigt die Blutgefäße, erhöht die Belastung des Herzens und steigert das Risiko für Blutgerinnsel. Diese Faktoren können zu schwerwiegenden Herzproblemen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Der Verzicht auf das Rauchen ist für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen von größter Bedeutung.
- Schlafen Sie ausreichend. Achten Sie auf ausreichend guten Schlaf. Etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht sollten ausreichen. Ein Mangel an gutem Schlaf führt zu erhöhten Werten von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, die den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen und das Herz zusätzlich belasten.
Welche Lebensmittel sind am besten für das Herz?
Was Sie essen, hat ebenfalls einen großen Einfluss auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin und essen Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Darüber hinaus steigt Ihr Risiko für koronare Herzkrankheit, ischämischen Schlaganfall und Typ-2-Diabetes mit Ihrem Body-Mass-Index. Um gesund zu bleiben und länger zu leben, lassen Sie die Donuts weg und greifen Sie stattdessen zu einem Apfel.
Dies sind die besten Lebensmittel für das Herz:
- Sie ist eine reichhaltige Quelle für viele ungesättigte Fettsäuren und Kalium, was sie sehr gut zur Blutdruckregulierung macht. Außerdem enthält sie Vitamin C, Ballaststoffe und Carotinoide. Carotinoide sind Substanzen, die das Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System schützen. Darüber hinaus hat die Avocado die einzigartige Eigenschaft, dem Körper dabei zu helfen, nützliche Substanzen aus anderen Lebensmitteln sowie Antioxidantien aus Gemüse wie Spinat und Möhren aufzunehmen.
- Der regelmäßige Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche senkt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um bis zu 30 %. Lachs ist eine der besten Wahlmöglichkeiten – er enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die den Herzrhythmus stabil halten und Bluthochdruck vorbeugen können.
- Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren sind eine reichhaltige Quelle nützlicher Inhaltsstoffe. Sie sind voller Antioxidantien, halten das Herz gesund und eignen sich hervorragend als Snack für zwischendurch. Kleine Beeren senken den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins und halten den Blutdruck auf einem normalen Niveau. Es handelt sich um kalorienarme Früchte, die kein Fett enthalten und Inhaltsstoffe liefern, die die Knochengesundheit fördern und die Umwandlung von Nahrung in Energie unterstützen.
Stress ist ein stiller Killer
Ganz gleich, wie gesund Ihr Leben ist – Sie sollten Ihr Bestes tun, um den Einfluss von Stress darauf zu begrenzen. Dies hilft Ihnen, ein zu schnelles Herzrasen zu verhindern und der Entwicklung von chronischem Bluthochdruck vorzubeugen. Sie verdienen mehr Ruhe in Ihrem Leben. Ihre Psyche und Ihr Herz werden es Ihnen danken, wenn Sie Ihre nervöse Anspannung richtig in den Griff bekommen.
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